Попробую внести ясность в этот вопрос.
Из подборки vc.ru о самых популярных статьях за год, наткнулся на эту "Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг".
Как всегда, не так интересна статья, а комментарии к ней, где каждый отчасти соглашаясь с автором «да это же очевидно, чтобы похудеть, нужно меньше есть», добавляет что-то со своей колокольни «но как можно худеть, если плохие гормоны/замедленный метаболизм/тяга на сладкое/» и т.д.
Я тренирую онлайн и один из частых запросов подопечных — это снижение веса. Я не диетолог, и не составляю рацион для людей с заболеваниями ЖКТ и прочее. Я не нутрициолог, и не составляю рационы по микроэлементам, чтобы восполнить дефициты веществ etc. Я — тренер и мотивирую (заставляю) подопечных тренироваться под моим контролем до тех пор, пока это не войдет в устойчивую привычку, а чтобы тренинг не сопровождался упадком сил, травмами, недовосстановлением, помогаю корректировать питание. Да и яркие результаты в тренировках возможны только при правильно подобранном рационе. Когда все эти условия выполняются, мой подопечный неизбежно худеет, даже тогда, когда такой задачи не ставилось.
Так что накопившийся опыт позволяет порассуждать в этом направлении и разобрать частые заблуждения относительно процесса снижения веса, которые очередной раз встретились в комментариях.
Почему мы худеем/толстеем?
Вводный пункт. Потому что мы нарушаем энергетический баланс.
Тело — это открытая система и она подчиняется законам термодинамики. Энергия в открытой системе не может возникнуть и исчезнуть в никуда. Если поступившая в систему энергия превышает расход, она никуда не исчезнет, а останется в системе.
Если мы съедаем больше потраченного, энергия откладывается в запасы.
Теория поддается принципам детерминизма — по количеству выделенного углекислого газа, воды и тепла можно определить, сколько человек потратил энергии за отрезок времени.
И все это на столько хорошо работает, что создавая дефицит калорий, можно рассчитать примерную скорость и сроки похудения. Почему примерно?
В формуле похудения есть две переменные — поступившая энергия и расходуемая энергия. Но мы с вами не метал, и не вода, которая может быть только в трех состояниях. Мы — живой организм, который каждый день проходит сотни состояний, они влияют на функции систем, органов, что напрямую влияет и на количество поступившей энергии (аппетит) и на уровень расхода (лень, усталость…).Почти как в автомобиле — зная объем двигателя, вес автомобиля и количество бензина в баке, можно определить, сколько км машина проедет. Но есть множество переменных, которые влияют на конечный расход: встречный-попутный ветер, качество дороги, количество пассажиров, городские условия или прямая трасса, некоторые поломки. У нас с вами из таких переменных есть настроение, память (мы забываем количество еды), активность гормонов, физическая активность, количество мышц — все это влияет и на расход и на потребление энергии, у каждого в разной степени и на разных отрезках времени.
Но базовым остается одно — сколько заправишь, столько и поедешь. И чем больше у тебя данных о переменных, тем точнее ты можешь определить расход. Сколько ты ешь, примерно столько же ты и активничаешь, и зная дополнительные переменные, можешь точнее определить скорость и длительность похудения. Так что ученые в клинических исследованиях, под постоянным наблюдением за испытуемым, замеряя частоту сердечных сокращений, глубину вдоха и выдоха, частоту морганий, количество и состав выдыхаемого воздуха, определяют расход энергии отдельного человека очень и очень точно.
1. «То, что помогает одному, не помогает другому»
Совершенно правильно было подмечено комментатором. Но важно использовать эту рекомендацию в определенном контексте, поэтому я перефразирую: то, что одному помогает поддерживать постоянство диеты и дефицита калорий, вряд ли поможет другому.
Из-за этого мы слышим разное. У кого-то работает только отказ от сахара и быстрых углеводов, у других «пробовал все, но помог только отказ от жиров», третьи топят за спорт, прочие исповедуют упоротый ЗОЖ или «ешь все подряд и считай калории».
Все индивидуальны, но это не значит, что у одного работает закон сохранения энергии, а у другого нет и на его ожирение влияет только количество выделенного инсулина. Закон работает у всех. В похудении важно постоянство — т.е. умение держать дефицит долго (4 месяцев и более), плавно сменяя пищевые привычки, потому что краткосрочные голодовки и смена режима питания лишь для того, чтобы похудеть, все равно приведут к откату веса.
Индивидуальны мы в способностях поддерживать это постоянство.
Т.к. в вопросе похудения важную роль играет способность контролировать голод, кому-то усмирить урчание в желудке помогает кето-диета, кому-то интервальное голодание, кому-то ПП и так далее. Но по моему опыту лучший метод — это осознанное питание. Т.е. когда ты знаком с тем, что ты ешь. Хорошо понимаешь, сколько БЖУ в тарелке и что каждая из этих букв дает твоему организму. Что-то понимаешь в микронутриентах. Учишься составлять верные пропорции КБЖУ из тех продуктов, которые уже привык есть. Если в корзине совсем тоска и сплошной рафинад, тогда очень плавно добавлять новые позиции, для начала в рамках эксперимента, затем на постоянку.
Наличие или отсутствие спорта влияют на психологический комфорт соблюдения новых условий, а они на успешность диеты в целом. Но если спорт совсем никак не заходит, тогда лучше с ним повременить.
Важно понять, в каком режиме ты можешь добиться лучшего постоянства.
2. Дефицит калорий работает только у здоровых.
Может так показаться, но работает он у всех.
Как я уже написал, есть много переменных, которые влияют на темп похудения. Если обобщить эти переменные, то похудальцев можно разделить на несколько больших групп:
- С ожирением или нормальный вес.
- Пол.
- Метаболические расстройства или их отсутствие.
- Гормональные расстройства или их отсутствие.
- Низкий уровень активности, средний, высокий.
- Реакция на дефицит калорий или ее отсутствие.
- Честность.
- Психологическая устойчивость.
Что-то можно знать заранее и сразу применить инструменты, подходящие данному типу. Например, людям с заболеванием «инсулинорезистентность» хорошо подходят низкоуглеводные диеты (кето или LCHF). От уровня ожирения зависит строгость рекомендаций — если степень ожирения 2 и выше, можно делать очень строгий дефицит до 50% от суточной нормы, потому что наличие лишнего веса наносит больший вред, чем дискомфорт в диете. Так же и со спортом — людям с метаболическими расстройствами крайне важно заниматься упражнениями с отягощениями, и тут уже будет пофиг, нравится им это или нет. Можно и по темечку настучать по тренерски за пропуск тренировки, и напомнить еще раз о негативном воздействии жирового балласта. А если человек в нормальном весе тела, но хочет подсушиться, то подход совершенно иной — ключом к успеху будет поиск попутного течения и создания комфортных условий в диете, режиме, тренировках.
Что-то заранее предсказать невозможно, например последние 3 пункта.
У меня были люди, которые из оптимиста впадали в состояние близкое к депрессии уже через две недели даже из-за небольшого дефицита калорий и вполне сбалансированного рациона. Жесткость типа «давай, мешок, тащи свое тело на тренировку» к таким людям может их надолго оттолкнуть от желания прийти в форму. А есть те, кто в депрессии по жизни и такими приходят тренироваться — вот с ними режим «майор Пейн» очень не плохо работает.
Дефицит работает у ВСЕХ. Но у каждого из нас свой набор переменных, которые будут влиять на успешность и темп похудения.
3. "Лишний вес в голове."
Сколько не худей, травма из детства все равно заставит отгрызть колбаску — тоже частая притча неуспешных похудальцев. Я не отрицаю проблему в целом. Я о том, что скорее всего, это касается очень малого количества людей с реальными диагнозами. В остальном "Тяга на сладкое, это мне сладкое запрещали в детстве", "Тяга на жирное", "Я не могу похудеть, наверно проблема из детства заставляет меня есть", "Боюсь быть стройной, украдут кавказцы" — реально был такой страх у клиента. Но большинство тяг и неспособность контролировать аппетит — это последствия кривой диеты и образа жизни.
Есть 3 столпа, которые влияют на нашу способность контролировать аппетит и даже делать выбор в сторону полезных продуктов: сон (его количество и качество), уровень физической активности, алкоголь, а точнее его отсутствие. Так уж случилось, что хотябы один пункт преследует каждого. Многие собирают все 3. Немного исследований.
1. Плохой сон искажает наши пищевые пристрастия. Например тут нашли, что недостаток сна усиливает аппетит, а худеть с постоянными мыслями о еде очень сложно — срывы будут частить, не давая проявиться результату. Плохой сон вызывает переедание. В то время как качественный и длительный сон может заставлять делать выбор в пользу здоровой еды. Плохой сон — это то, что постоянно будет сбивать тебя с пути.
2. Чем выше активность, тем больше еды ты можешь позволить себе съесть, не толстея. Желудок будет наполняться больше, а значит и сытость держать дольше. Тут многие приведут пример, что желудок растянется и все равно будет просить есть, но нет. К счастью это так не работает. Удивительно, что рост активности влечет за собой рост потребления, но снижение активности к сниженному потреблению не приводит. Так что если ты меньше двигаешься, меньше есть ты не станешь. Чем ниже активность, тем хуже контроль аппетита, чаще случаются переедания и происходит набор веса. Так же активность влияет на качество сна — чем выше, тем крепче спишь.
3. Алкоголь повышает тягу к жирной и соленой пище. Жир — самый калорийный нутриент 9 ккал. на 1 гр. Комбинация жир + соль (бургер, картошка фри, пицца) — самая мощная и желанная текстурно-вкусовая комбинация для языка и мозга (линк на это исследование сходу не найду). Регулярное потребление алкоголя будет лишь усиливать тягу, которая скорее всего уже сформировалась из-за низкой активности и нехватки сна.
Кто-то еще может упомянуть стресс, но сон и тренировки хорошо его снимают, так что скорее это следствие.
Как видишь, образ жизни и создает проблемы с весом, и мешает от этих проблем избавится. Попробуй сначала исправить пункты выше, прежде чем идти к психотерапевту лечить тяги. Это даст бонус не только для композиции тела, но и для качества жизни в целом.
4. "Худеть не полезно."
Если степень ожирения 2 и выше, очень даже полезно. Полным людям можно делать строгий дефицит, полные люди легко его удержат из-за обилия запасенной энергии. Они даже могут наплевать на пропорции БЖУ, потому что почти не теряют мышцы при похудении. Могут забить в целом на качество еды, потому что лишний вес — бОльшая опасность для здоровья, чем несбалансированный рацион. Но вести качественную работу с рационом и привычками все же стоит, ведь задача не только похудеть, но и не набрать обратно, а правильные пищевые привычки в этом помогут.
Тем, кто в нормальном весе тела, худеть не обязательно. Девушки частенько испытывают проблемы с циклом, в попытках похудеть. При похудении из нормального веса в сухое, теряется много мышц, нарушается гормональный фон.
Как правило похудение сопровождается низким потреблением белка, от чего вычесать расческой клок волос станет привычным явлением на день. Кожа потеряет тонус, ломкие ногти, плохое самочувствие. У мужиков теряется либидо, особенно, когда не следят за количеством и разнообразием жиров в рационе. В общем, если делать плохо, то конечно, это вредно. Если с умом, тогда последствия минимальные.
Тем, кто не страдает лишним весом, важнее будет следить за количеством мышечной массы, потому что сегодня все чаще в литературе появляется такое заболевание, как метаболическое ожирение. Это когда вес тела в норме, но мышц очень мало. Такие пропорции дают диагнозы в амбулаторной карте как под копирку с толстячка — высокое давление, плохая чувствительность к инсулину, глюкоза выше нормы, плохой сон, храп, головокружения и так далее.
Важнее не быть худым, а иметь много мышц. Для этого надо тренироваться.
5. «Большинство полных имхо едят столько же, сколько и все остальные.»
В формуле похудения две переменные. Можно есть столько же, но безобразно мало двигаться.
Чем полнее человек, тем меньше он двигается, потому что это доставляет дискомфорт, тем самым еще ускоряя набор веса, не смотря на то, что есть больше не стал.
6. «Мой худой друг ест как не в себя, а другой клюет хлебные крошки и толстый.»
По опыту: если взять под контроль каждого из этих индивидуумов, окажется, что первый много ест только при тебе. В остальное время он забудет, отвлечется, съест огурец, перебьется чашкой кофе да и в целом много двигается. А второй экземпляр мало ест только по заявлениям. Полные люди часто стесняются есть при других, от этого может сложится впечатление, что они всегда мало едят. Полные часто забывают, что они ели. Осознанно или неосознанно лгут о количестве еды. Даже если ведут пищевой дневник и знают, что его будут проверять, они указывают заниженное количество калорий. Исследование, в котором 9 из 10 девушек соврали в отчетах, хотя их обучили и сказали, что все будет сверяться.
В целом, толстячки обычно недооценивают калорийность рациона, а худые переоценивают.
Как видишь, похудение — это минное поле. Плюсуй, если удалось пролить больше света в эту тему.
А еще если ты тренируешься или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал @novyfitness.
----------------------
автор:
https://vc.ru/life/193143-6-zabluzhdeniy-o-pohudenii
=====================
251 комментарий
65
Без ссылки на покупку тренинга статья недоработанная.
Ответить
59
Статья чисто от души и для души
Ответить
19
точно! никаких продаж, все от души - аж бесит!!!
Ответить
0
Так низзя шутить , у меня бургер за С и Г встал поперек! ))
Ответить
36
6 фактов о похудении:
1) Ты - жирный
2) Ты - жирный
3) Ты - жирный
4) Ты - жирный
5) Ты - жирный
6) Ты - жирный
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал и нажмите колокольчик. До новых встреч!
Ответить
3
А также пишите в комментариях о своей жирной жизни, толстячки!
Ответить
0
Хм... Что то мне подсказывает, что я жирный...
Ответить
29
Я недавно столкнулся с этой темой на практике. Лишним весом особо никогда не страдал, к еде отношусь ровно, иногда люблю навернуть чего-нибудь, примерно как и все. Спорт присутствовал периодически волнами, то ходил, то соскакивал. Окружающие считают меня довольно худым, но хотелось поправить огрехи в фигуре.
Полтора месяца назад решил дистанционно нанять тренера/диетолога с целью поставить эксперимент, можно ли хоть куда-то сдвинуть куда-то мой вес, который не менялся многие годы. Заполнил анкету с предпочтениями и информацией о здоровье, куратор расписал меню. Ем примерно раз в пять в день, как и раньше, практически все любимые продукты есть, но стало сильно меньше джанк-фуда, алкоголя и коварных калорийных вещей вроде орехов и пр. Ем тонны хлеба в любое время, полёт нормальный.
Сначала процесс не двигался, потому что я забыл купить кухонные весы и отмерял продукты "на глаз". Как выяснилось, глаз работает плохо, а весы открыли дивный новый мир того, что на Х грамм рыбы нужно чуть больше, а на Y грамм картошки нужно чуть меньше. После этого что-то пошло, всем рекомендую купить.
Попутно заказал гантели, начал заниматься дома. Поставил задачу делать это каждый день, но на практике получалось скорее через день. Несколько раз записывал технику на видео, мой куратор корректировал и исправлял ошибки.
Из побочных эффектов: вынужденно научился готовить, раньше жил на полуфабрикатах и перекусах. Сначала был шок от того, что нельзя просто так подойти к холодильнику и перекусить, а нужно идти готовить, но потом привык. На какое-то время появился стресс, но это явно гормональные эффекты от необычной ситуации, в которой оказалось тело.
Одновременно начал замечать и исправлять плохие пищевые привычки. Перестал есть бездумно, отказался от любых экранов во время еды. Сначала было скучно смотреть в тарелку, потом начал получать большое удовольствие. Дополнительно начал замечать, как можно обманывать лично мой организм: я ем часто, поэтому много есть бессмысленно, некоторые приёмы пищи получилось разделять на два раза, если есть медленно (у меня позднее зажигание, тело понимает, что его кормят, с задержкой минут в десять, поэтому довольно легко съесть лишнего).
Итог закономерен, вес постепенно начал сдвигаться, фигура улучшаться. Впереди ещё много работы, но начало положено. Правило "тратить больше, чем получаешь" лично для меня работает хорошо, Новый год умудрился встретить в гостях с алкоголем и тортом и увидеть минус на весах. Оказалось, что всего лишь нужно ограничиться парой бокалов вина, а одного куска предложенного блюда более чем достаточно.
Ответить
5
Кухонные весы + fatsecret = залог успеха
Ну и еще подвигать жопкой)
Ответить
4
Ну так сколько ты сбросил? При каком росте?
Ответить
4
Вы выбрали очень правильный и стабильный подход! Молодец!
У вас все получится
Ответить
1
Решил эксперимент на месяц сделать.
Сделал себе меню на неделю на 5 приемов в день.
Взял пару статей и с них собрал себе по вкусу меню. Я особо ничего не понимаю в этом. Но, на то и эксперимент. Знаю что сахар в минимум. Алкоголь в ноль. Сигареты тоже в ноль.
Спорт.
Раз в неделю футбол 1,5 часа. Работаю дизайнером, так что футбол единственная активность. Дома ничего не делал
Результат - 5кг (Рост 170. Вес с 73 до 68)
Ответить
0
Сколько тебе лет?
Ответить
0
А можн и без вина
Ответить
–14
Смотрю на ютубе канал фрешлайф и похудел за лето на его рекомендациях на 15 кг и вес стоит. Основное:
1 . Для похудения необходимо разгонять метаболизм ( принимать пищу раз в 3 часа, отказ от алкоголя итд)
2. Дефицит каллоража (~25 кал. на кг в сутки).
3. Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом. (менее 50).
Эти три пункта чудесно работают.
Ответить
32
Я вам подскажу, что если вы перестанете себя изнурять и выкините 1 и 3 пункты, но оставите 2 — то жить станет веселее и лучше, а вес все так же будет падать :)
Ответить
19
1. Разгон метаболизма - известная антинаучная байка. Не можете вы обычной едой что-то там разогнать.
2. 25 кал? Кк-то у вас не бьются цифры. Если вы имеете ввиду килокалории, то для 75 кг тела - это 1875 кк. Т.е. дефицит в 80% от суточной нормы.
Если вы имеете ввиду просто калории, что 2кк - это 14 грамм огурца. Такой дефицит даже посчитать невозможно.
3. Гликемический индекс индивидуален и может иметь мало общего с тем, что вы читаете в интернете
Ответить
1
В общем я сам благодаря каналу фрешлайф28 сбросил за пол года 30 кг. Обычно весил 90, при росте 1.82. Немного было жирный, но во время карантина разъелся до 99.9 кг. Решил что надо что то делать иначе будет жопа. Начал тоже питаться каждые 3 часа, небольшой дефицит каллорий, отказ от сладкого и мучного. Сам не верил что получится. В итоге ушло 30 кг. Сейчас вешу 70, последние кг уходили очень медленно. Теперь все вокруг тоже хотят похудеть, рассказываю всем как худел, что делал. Но большинство людей просто не хотят меняться и отказыватся от вкусной еды. Работа над собой она самая сложная оказывается.
Ответить
1
Да, я тоже посчитал калории и что-то не сходится. В среднем рекомендуется поддерживать дефицит около 24% от расхода — это не голодно и безопасно.
Ответить
0
25% ? Это нереально для обычного человека. Сорвется. Не более 8%. Т.е. если мой дневной расход 2200 я создам дефицит в 200 (и то, это я не первый раз сушусь, поэтому не буду испытывать огромный дискомфорт). Если у человека будет поступление калорий всего 1600 - при расходе 2200 и он не профессиональный качок - человек сорвется и нажрется еще больше. Даже, если выдержит - гореть будут мышцы, а не жир.
Ответить
1
У меня уже год такой дефицит.
«Горение мышц» по большей части миф. Исследования показывали при похудении даже со спортом и без разницу в районе 3%. Не говоря уж о том, что сейчас все дружно это весами Xiaomi отслеживают.
Экстремальное похудение это вот: https://pikabu.ru/story/minus_70_kg_za_7_mesyatsev_7933523
Ответить
0
У меня уже год такой дефицит.
Поздравляю, значит вы не обычный человек.
Ответить
2
По моему опыту 400-500 ккал человек спокойно выдерживает 4 месяца и более. Особенно когда рацион питания плавно меняется с калорийного на сбалансированный и сытный.
Да и перерывы в диете никто не отменял.
Не обязательно уперевшись в один режим, топить до победного.
4-6 месяцев прошло, наелся по поддержке месяц, погнал дальше.
Ответить
2
Что вы едите?
Ответить
2
1. Стараюсь есть каждые 3 часа. Завтрак 7.00, перекус яблоко (10.00), обед 13.00, перекус (яблоко) 16 00, ужин 19.00
2. Завтрак овсянка и белок из супермаркета (в бцюутылке).
Весь рацион стараюсь держать на продуктах с низким (менее 50) гликемическим индексом. Таблица есть в интернете.
Ответить
3
А пиво где?
Ответить
0
В бутылке
Ответить
–1
Наливай
Ответить
Критический
0
«бцюутылка»?
Ответить
–1
яичный белок в бутылке
Ответить
–1
Желток из яиц исключили из рациона?
Ответить
1
"И он почувствовал себя непобедимым, когда четко и ясно ответил:
- Дерьмо."
Ответить
0
Поддержу человека ниже сбросил года 2 назад за 2 месяца лета 10 кг. Режим питания кофе с круассаном утром и 1 не сильно плотный ужин так что 100% оставалось легкое чувство голода вечером(последнее явное свидетельство что вы в дефиците по калориям).
Стоящий совет для таких как я, с не идеально работающими почками и мочевыводящими путями, это пить нормальную воду 1.5 литра в день это гарантирует убирание воды с боков, за счёт стабильно нормализации уровня минералов в крови, и как следствие отсутствие необходимости организму запасать воду.
Ответить
1
Я изучал вопрос потребления воды и натолкнулся на цифры 40 мл на 1 кг своего веса для обычного человека, 60 и более для занимающегося спортом. 1.5 литра очень мало для взрослого организма. Если без пересчета на кило своего веса, везде попадались цифры "не менее 2 литров". А с пересчетом получается 3-4 литра на 80-100 кг своего веса.
Ответить
4
единственное, надо постоянно где-то рядом с туалетом находиться, потому что если пить даже 2 литра — ссать будет нестерпимо хотеться примерно каждые полчаса)
Ответить
1
Это все индивидуально. Я пил и по 4 литра. Не испытывал проблем.
Ответить
1
У меня в день выходит почти 3 литра. Ссать не бегаю. Вес не растёт
Ответить
0
Ну пока работаешь обычно так и так рядом есть туалет так что не проблема. Но лично у меня да частота похода в туалет довольно велика. Что интересно после того как нормализовал потребление воды до минимальных 1.5 литра в сутки то резко пропали проблемы с зубами. Знаю как работает осмос в процессе восстановления эмали но честно говоря не так уж и много зубов остались не запломбированными так что если он ещё и работает то не у всех, но факт фактом стало лучше.
Ответить
1
Так же интересует про зубы. Каким образом влияет потребление воды на зубы?
Ответить
0
а что зубы? поподробнее можно
Ответить
2
Т.е. с 10 утра до вечера у вас желудок жрет сам себя? Я понимаю что похудеть хочется, но зачем так по здоровью бить? Или вы считаете нормальным минимум 10 часов в сутки без еды?!
Ответить
0
В некотором смысле он "жрёт сам себя" вернее мышцы и немного жира. Да совершенно нормально 10 часов без еды(скорее 8), организм имеет достаточно механизмов что бы спокойно функционировать в это время. Дополнение рациона ужина овощами и витаминами приветствуется.
Ответить
2
а такое как язва и гастрит вам известны явления?! и такие вот голодания в дальнейшем не приведут к проблемам?! я уже не говорю о других органах, которые не получают заряд питания на протяжении дня
Ответить
0
Гастрит знаком задолго до того как я слегка урезал рацион и да скажу честно до того как я не уменьшил частоту приёма пищи это было проблемой.
Хотя конечно стоит добавить что приходится потреблять омез из-за другого лекарства на постоянной основе.
Ответить
0
т.е. как я понимаю у вас гастрит? и как реагирует ваш лечащий врач на ваш распорядок питания?
Ответить
–1
В текущий момент никак ввиду отсутствия такового.
Ответить
0
Ну небольшой совет все таки может проконсультироваться со специалистом по диете и вашему режиму, что бы опять не получить гастрит. Ну в любом случае это ваше дело ;)
Ответить
0
каких механизмов
Ответить
0
Расщепления сначала мышц а потом жира. Плюс в те моменты когда человек либо начинает тренироваться либо есть меньше обычного, не сильно заметно но его активность в течении дня немного подрезается мозгом с целью экономии.
Ответить
0
Если у мышц есть нагрузка, никуда они не расщепляются
Ответить
0
Зависит есть ли в этот момент дефицит в калориях и строительном белке, если есть то очень даже спокойно организм именно те мышцы на которые идёт нагрузка будет потиху переваривать для восполнения дефицита.
Ответить
0
При дефиците калорий точно не должен. Анаэробная нагрузка дает сигнал организму, что мышцы нужны. Он тратит другие запасы энергии.
Ответить
–1
Ем редко но только исключаю сахар (неприязнь к нему и ко всему сладкому), алкоголь употребляю, ложусь спать очень поздно, изредка занимаюсь турником и отжимания. В нормальной форме, все отлично.
Ответить
1
У вас, да.
Помните про "всё индивидуально"?
Ответить
0
Ну так если человек есть редко - откуда ему вес взять?! Алко при минимальном питании много не дастОтветить